Kollagen er en av de mest populære ingrediensene i skjønnhets- og helseindustrien, og mange sverger til kollagentilskudd for bedre hud, hår, og negler. Men hva er kollagen egentlig, og fungerer det?
Hva er kollagen?
Kollagen er et protein som finnes naturlig i kroppen og utgjør en stor del av huden, leddene, sener, og bindevevet. Det finnes flere typer kollagen, men de vanligste i kosttilskudd er:
-
Type I – Finnes i hud, hår, negler og bein
-
Type II – Viktig for brusk og ledd
-
Type III – Støtter huden og blodårene
Produksjonen av kollagen i kroppen avtar med alderen, noe som kan føre til rynker, slappere hud og leddsmerter.
Hva sier forskningen om kollagen?
En studie publisert i Dermatology Research and Practice viste at daglig inntak av et hydrolysert kollagentilskudd over 12 uker førte til betydelige forbedringer i hudens kollagenstruktur, fuktighet, elastisitet og reduksjon av rynker. Les hele studien her: PMC.
Hvilket kollagentilskudd bør du velge?
Når du skal velge kollagentilskudd, er det noen viktige faktorer å se etter:
-
Hydrolysert kollagen (kollagenpeptider): Dette er lettere for kroppen å absorbere.
-
Kilde: Kollagen kan komme fra storfe, fisk eller kylling. Marint kollagen (fisk) absorberes ofte bedre enn storfe.
-
Tilleggsingredienser: Vitamin C er viktig for kollagensyntesen, så et godt kollagentilskudd inneholder ofte dette.
-
Uten unødvendige tilsetningsstoffer: Unngå kunstige fyllstoffer og sukker.
Hvordan bruke kollagen for best effekt?
-
Daglig inntak: De fleste studier viser effekt ved 2,5–10 gram kollagen daglig.
-
Bland med mat eller drikke: Kollagenpulver kan enkelt tilsettes i smoothie, kaffe eller vann.
-
Kombiner med en sunn livsstil: Kollagen alene gir ikke mirakuløse resultater – kombinert med et balansert kosthold og hudpleie gir det best effekt.
Oppsummering
Kollagen som kosttilskudd har fått mye oppmerksomhet, og forskningen antyder at det kan ha fordeler for hud, ledd og hår. Velg et kvalitetsprodukt med hydrolysert kollagen og vitamin C for best opptak. Husk at resultater tar tid – de fleste studier viser effekt etter 8–12 uker med jevnlig bruk.
